現(xiàn)在很多人由于工作的需求,需要長時間保持固定的姿勢固定的位置坐在電腦前面,一坐就是一整天。長時間久坐不僅會使我們的眼睛出現(xiàn)近視,還會導致頭昏腦脹的情況,另外也會影響我們關節(jié)的靈活度,由于我們的肩膀長期懸空,肩膀承受了很大的壓力,因此可能會患上肩周炎。
患上肩周炎以后,我們會感覺肩關節(jié)的活動受到了限制,有時候甚至是吃飯洗臉,這個日常簡單的活動都進行不了。我們可以通過鍛煉改善肩關節(jié)的活動范圍,緩解肩周炎的癥狀。那么肩周炎平時可以怎樣做鍛煉呢?
1、爬墻
我們面對著墻壁站好,然后雙手扶著墻壁,手指慢慢的向上移動,在移動的過程中保持自己的身體不要動,每天進行這樣的訓練,手指上移的高度會慢慢的上升。
2、鐘擺運動
這個運動可以站著也可以坐著,我們首先肩膀放松,然后雙手握著礦泉水瓶。手臂先向前面百度,然后在后面慢慢的增加。通過這樣的方法,可以使我們的肩關節(jié)放松。
3、肩關節(jié)外展運動
我們可以坐在椅子上面,肩膀成放松的狀態(tài),然后將肩周炎嚴重的一側手臂放在桌上,彎曲手肘成90度。然后再慢慢地向上抬起前臂。抬至受限的角度角度以后保持這樣的姿勢十秒鐘,然后放松手臂。
4、活動肩關節(jié)
對于肩周炎患者而言,應該多活動肩關節(jié),不妨每天進行十分鐘大幅的活動。這樣可以有效防止肩關節(jié)粘連,肩部的軟組織出現(xiàn)萎縮,痙攣的情況。如果患病的情況比較輕,通過肩關節(jié)活動是可以有效緩解或者是消除這一癥狀的。
5、彎腰畫圈
用我們的肩膀為中心,可以由前向后,也可以由后向前轉動我們的雙臂。反復重復這個動作很多次。另外也可以甩動我們的手臂,帶動肩關節(jié)的活動。
6、后伸下蹲
我們背對著桌子站在桌子前面,然后雙手扶著身后面的桌子慢慢的做下蹲的動作,然后多次重復這個動作,這個動作對肩關節(jié)的后生活都有非常大的幫助。
對于肩周炎的患者而言,肩關節(jié)已經(jīng)發(fā)生了一定的病變,所以在運動的時候要控制好力度以及速度,盡量放松溫和一些,不要挑戰(zhàn)自己的極限,做一些力度太大的動作,以免造成二次傷害。另外患者在平常做上面這幾種運動的時候,力度也不要太大,適可而止,速度要盡量慢一些。
鄭州仙佑膏藥生產(chǎn)廠家,專業(yè)膏藥批發(fā)代理,膏藥貼牌加工,咨詢熱線17737511815?。?!