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和雍仁堂一起預(yù)防腰椎疾病，動(dòng)作簡(jiǎn)單有效！

來(lái)源：藥福醫(yī)藥招商網(wǎng) 發(fā)布日期：2023-02-03 發(fā)布者：yongrentang 共閱724次字體：大中小

又是一年開(kāi)學(xué)季，大家也迎來(lái)了新的學(xué)期。不論是老師還是同學(xué)，在接下來(lái)的一段時(shí)間內(nèi)，都難免會(huì)面臨久坐或久站等問(wèn)題，一些頸椎、腰椎不適也可能隨時(shí)找上門來(lái)。

其實(shí)，預(yù)防腰椎疾病最簡(jiǎn)單的方法就是避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，并保持適度的運(yùn)動(dòng)與充分的休息。另外，多做一做“腰椎養(yǎng)護(hù)操”，也能有效預(yù)防腰肌勞損哦，大家快試一試吧~

第一步：按推腰部

動(dòng)作要領(lǐng)：身體站立，雙手握拳，用食指掌指關(guān)節(jié)，點(diǎn)住手能夠到的腰椎最上段，吸氣時(shí)向腹部方向垂直按壓，感覺(jué)酸脹后，保持掌指關(guān)節(jié)不離開(kāi)體表，按壓的同時(shí)腰部挺起，從上到下，邊按推邊挺腰邊往下走，一直按到骶骨為止。從上到下按推3遍。

注意事項(xiàng)：按壓在先，推動(dòng)在后，腰隨著推動(dòng)挺起。

第二步：坐位轉(zhuǎn)腰

動(dòng)作要領(lǐng)：身體正坐，以左側(cè)為例，左手扶握左側(cè)椅背上方，右手扶住左腿外側(cè)固定，向左側(cè)轉(zhuǎn)腰至最大限度，停10秒，左右交替轉(zhuǎn)動(dòng)10遍。

注意事項(xiàng)：身體保持正直，轉(zhuǎn)腰時(shí)腿部要保持原位。

第三步：托舉抻腰

動(dòng)作要領(lǐng)：身體正坐，雙手十指交叉，吸氣時(shí)掌心朝上，向上托舉至頭頂，隨著托舉動(dòng)作，身體向上拉伸，到極限后停1秒鐘；呼氣時(shí)身體倒向一側(cè)，到極限后停1秒鐘，吸氣時(shí)還原正坐位，左右交替拉抻5遍。

注意事項(xiàng)：上托舉，腰部有牽拉的感覺(jué)后，才能做左右側(cè)屈。

第四步：雙手攀足

動(dòng)作要領(lǐng)：身體正坐，向前彎腰，前胸盡量貼到大腿，雙手向下抓住兩踝關(guān)節(jié)，到最大限度停5～10秒鐘，連續(xù)做10次。

注意事項(xiàng)：膝關(guān)節(jié)可以屈曲90度，也可以伸直加大難度。上面的四個(gè)動(dòng)作，操作簡(jiǎn)單易于掌握，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)可有效緩解腰部疲勞，有利于調(diào)節(jié)腰部的關(guān)節(jié)和肌肉。有需要的朋友可以練起來(lái)啦！

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