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調(diào)養(yǎng)胃腸的好辦法

來(lái)源：藥福醫(yī)藥招商網(wǎng) 發(fā)布日期：2021-11-26 發(fā)布者：hnmtsy 共閱8591次字體：大中小

人們生活節(jié)奏的加快，很容易造成經(jīng)常飲食不當(dāng)，飲食習(xí)慣差，會(huì)造成胃腸道的慢性疾病。日常生活中，要正確調(diào)理胃腸。

1、多攝取膳食纖維

膳食纖維具有抑制食欲、清潔腸道、凈化腸道、調(diào)節(jié)腸道菌群環(huán)境、有效緩解便秘、刺激腸壁、大腸內(nèi)食物的蠕動(dòng)，縮短滯留時(shí)間，是一種有害物質(zhì)。降低患食道癌和胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。蔬菜和水果的水溶性纖維含量較高，而全谷物等食物的水溶性纖維含量較高。

2、慢慢吃飯

緩慢咀嚼會(huì)增加大腦對(duì)吞咽食物的反應(yīng)時(shí)間，增加飽腹感，防止暴飲暴食，并確保正常的胃腸功能。當(dāng)你在嘴里咀嚼食物時(shí)，它會(huì)與唾液結(jié)合產(chǎn)生唾液淀粉酶。唾液淀粉酶由牙齒處理，使其更容易消化和吸收食物。

3、三餐是固定的和量化的

定時(shí)定量進(jìn)食可以幫助你的消化道有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)和休息，增加食物的消化吸收，保持良好的胃腸功能，減少胃腸道疾病的發(fā)生。

4、不要吃刺激性食物

腸胃不好的人應(yīng)該避免吃辛辣、刺激性和生冷的食物。這些食物會(huì)刺激胃液分泌，破壞胃黏膜，加劇炎癥，損害胃腸道。主要以熱食為主。

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